上班了,，心理上沒有了學業(yè)壓力,，進入辦公室后很多男性職員因平時不注意運動,，導致腹部脂肪逐日囤積,，長出“啤酒肚”。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方,。

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),，然后，手握住包的提手,，反復將其以屈臂的形式,，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行,，各來回做30次,。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達,。屈臂運動能鍛煉你的上半身,，告別單簿、瘦弱的上半身,，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛,。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線,，然后做俯臥撐,。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上,。伸直雙腿,。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,，逐漸變得有韌勁。

　　側身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包,，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂,，身體跟著一起側身彎曲,。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直,。左右側交替進行,。

　　后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定,，然后，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落向后傾,，保持這一姿勢，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯,、消耗臀部的脂肪。

　　這套國外流行的,、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操,。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話,，腰,、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來,。