六種有益女性健康的好食物

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      1,、低脂酸奶 　
   　目標(biāo)：每周3到5份
　　酸奶富含鈣,，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無(wú)論哪個(gè)年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì),。而且研究發(fā)現(xiàn),，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機(jī)率,。
　 2,、脂肪魚，如鮭魚,、沙丁魚和青花魚
　　目標(biāo)：每周2到3份
　　脂肪魚中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸,，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。雖然很多其他食物,，如核桃,、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被機(jī)體吸收,。脂肪魚可以防止心臟病,、中風(fēng)、高血壓,、抑郁,、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。

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　 3,、豆類
　　目標(biāo)：每周3到4份
　　低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維,，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟??；而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素,，如果你打算懷孕,，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
     4,、西紅柿（或西瓜,、紅葡萄柚、紅臍橙）
　　目標(biāo)：每周3到5份
　　這些食物中都含有的是番茄紅素,，有助于防止乳癌和心臟病,。而且最新研究發(fā)現(xiàn),，番茄素可以通過(guò)防止紫外線而達(dá)到防止衰老的目的。

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5,、富含維生素D的低脂牛奶或橙汁
　　目標(biāo)：每天至少400國(guó)際單位的VD
　　VD有助于骨骼吸收鈣,，防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病,、多發(fā)性硬化和乳房,、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生,。雖然鮭魚,、青花魚、金槍魚和沙丁魚也都含有VD,，但是專家認(rèn)為強(qiáng)化食品,，如牛奶，是最好的來(lái)源,。
　　6,、漿果類（藍(lán)莓、草莓,、樹(shù)莓,、蔓越橘）
　　目標(biāo)：每周3到4份
　　漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù)，是強(qiáng)大的防癌物質(zhì),，可以防止乳癌和胃腸癌,。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸，對(duì)于分娩的女士是很有用的,。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟,，防止皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護(hù)視力,。

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先學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),，以后好好對(duì)老婆。