六種有益女性健康的好食物

西影

      1,、低脂酸奶 　
   　目標(biāo)：每周3到5份
　　酸奶富含鈣,，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎,，無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì),。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥,，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機率,。
　 2,、脂肪魚，如鮭魚,、沙丁魚和青花魚
　　目標(biāo)：每周2到3份
　　脂肪魚中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸,，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。雖然很多其他食物,，如核桃,、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被機體吸收,。脂肪魚可以防止心臟病,、中風(fēng)、高血壓,、抑郁,、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。

西影

　 3,、豆類
　　目標(biāo)：每周3到4份
　　低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維,，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟??；而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素,，如果你打算懷孕,，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
     4,、西紅柿（或西瓜,、紅葡萄柚、紅臍橙）
　　目標(biāo)：每周3到5份
　　這些食物中都含有的是番茄紅素,，有助于防止乳癌和心臟病,。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過防止紫外線而達到防止衰老的目的,。

西影

5,、富含維生素D的低脂牛奶或橙汁
　　目標(biāo)：每天至少400國際單位的VD
　　VD有助于骨骼吸收鈣，防止骨質(zhì)疏松癥,、糖尿病,、多發(fā)性硬化和乳房,、結(jié)腸,、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚,、青花魚,、金槍魚和沙丁魚也都含有VD,，但是專家認為強化食品，如牛奶,，是最好的來源,。
　　6、漿果類（藍莓,、草莓,、樹莓、蔓越橘）
　　目標(biāo)：每周3到4份
　　漿果中的花色素有助于細胞修復(fù),，是強大的防癌物質(zhì),，可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸,，對于分娩的女士是很有用的,。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護心臟，防止皮膚老化,。漿果類的葉黃素還有助于保護視力,。

fangfengfei

先學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，以后好好對老婆,。