關(guān)于“暴走徒步”，我的一些經(jīng)驗(yàn)....

咸陽(yáng)完美戶外 · 發(fā)表于 2014-3-20 14:10:16

   可能我和我的完美假期戶外俱樂(lè)部是咸陽(yáng)乃至陜西省最早組織徒步暴走的隊(duì)伍了,，2006年起，我們組織走過(guò)興平,、走過(guò)西安,、走過(guò)戶縣、走過(guò)涇陽(yáng)....走過(guò)白天的,，也走過(guò)通宵的,，前后有數(shù)百人次參與過(guò)我們俱樂(lè)部的徒步活動(dòng),，最多的一次好像有毛40人吧,；那次好像是走的興平馬嵬坡....我們給我們的徒步隊(duì)伍命名為“城市之間.徒步穿越”...

   徒步一般分為兩種定義的：1是傳統(tǒng)式徒步、2是北歐式徒步...

   傳統(tǒng)式徒步：設(shè)定目標(biāo),，輕裝徒步,，只對(duì)鞋有要求，帶個(gè)小包裝上水,，甩開(kāi)手傾走了...

   北歐式徒步：是一種通過(guò)兩根行走杖的輔助,，有一些動(dòng)作技術(shù)要求的步行鍛煉技巧。它起源于芬蘭人夏季用滑雪杖在平地上進(jìn)行的模擬滑雪訓(xùn)練,，大約在1997年的時(shí)候單獨(dú)的分化了出來(lái)發(fā)展成了獨(dú)立的運(yùn)動(dòng),，滑雪杖也被專門的行走杖代替。在行走杖和和動(dòng)作要求的幫助下,，把正常走路腿的負(fù)擔(dān)分散到全身,，這樣能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉群，總體上有更大的消耗和鍛煉效果,，另一方面又極大的降低膝蓋的負(fù)擔(dān),。

   根據(jù)我這些年的經(jīng)驗(yàn)，一般徒步者,，在正常情況下徒步的初速為6公里/小時(shí),，長(zhǎng)途徒步的話，均速約為4.5公里/小時(shí),；如果是競(jìng)技的話速度另當(dāng)別論....

   一般正常人剛開(kāi)始參加徒步,，基本都能完成15-20公里的距離,；體力稍好者即可完成20-30公里的距離；長(zhǎng)期參與鍛煉的人群可考慮進(jìn)行30-45公里的徒步活動(dòng),；一般不建議走超過(guò)45公里的徒步,；什么事情都有個(gè)度，過(guò)了這個(gè)度,，反而影響身體的健康,。

   說(shuō)個(gè)約30公里的距離線路，好讓大家對(duì)徒步的公里數(shù)有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)：咸陽(yáng)市中心廣場(chǎng)--二號(hào)橋--世紀(jì)大道--三橋--棗園路--大慶路--玉祥門--環(huán)城西路--西門--西大街--鐘樓,，全程28公里,。（我們走過(guò)通宵，晚0點(diǎn)出發(fā),，早上6點(diǎn)抵達(dá),，平均速度4.6公里/小時(shí).含途中休息）。

   跳繩,、跑步雖然是鍛煉里很有效的方式,，但是對(duì)膝蓋損傷太大；而徒步走既能保護(hù)膝蓋又能保證較好鍛煉效果的有氧運(yùn)動(dòng)方式,。

   下周末,，3月29日左右吧，我們可能會(huì)組織,，西安到臨潼華清池的徒步活動(dòng),，全程30公里，參加者將有機(jī)會(huì)免費(fèi)獲得華清池的“長(zhǎng)恨歌”演出門票（價(jià)值約300元）...關(guān)注我們哦（我們的微信公眾平臺(tái)號(hào)是jiaqiwanmei歡迎關(guān)注,，或者掃描我的頭像二維碼就能加關(guān)注）,。