長跑中的技巧

夢游噠愛麗絲

跑步是很鍛煉人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候,。

跑步不僅可以瘦身,，讓肌肉變的結實，還可以幫助大家塑身,。讓身體變的更加均衡,。

那么長跑需要什么技巧呢？

大家來看看吧,。

方法/步驟

1.跑前準備,；合適的鞋子，運動服,，會讓選手擁有更好的競爭力,。

挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應,，不會產生需要磨合的情況,。

檢查好要穿的東西。有沒有什么問題,。衣服會不會太緊,，鞋子會不會太松,。

2.勻速,；最開始的速度,。

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量,。

此時,，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶,。在隊伍的中間就可以,。

3.呼吸：適當的調整自己的呼吸。

盡量保持均衡的呼吸速度,，不要頻頻轉換,。有的時候會增加身體的負擔。

跑前放松好自己的身體,，自己的思想,，那么呼吸會很容易。

很緊張的話,，需要想想開心的事情,。

4.水：長跑會很容易產生缺水現(xiàn)象。

跑到一定的時候,，身體就會很累很渴,，這就是長跑的難點。

跑前可以喝少量的水,，太多的水,，會讓肚子脹脹的不舒服。

5.跑步的幅度：找到自己最適合的幅度,。

太大的幅度會讓身體很累,，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔,。

盡量不做大幅度的運動,，除非到最后沖刺階段。

6.最后的沖刺：堅持跑下去,。

身體在最后會是最累的時候,，考驗耐力就是這里了。

堅持跑完,，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣,，在最后給自己一個爭奪的機會。

注意事項：

心里壓力不要太重,。

跑后身體會虛脫,，慢慢的停下來休息。

跑完后不要馬上喝水,，吃東西,。要讓身體調整過來,，在食用食品。