跑步英雄教練告知：跑步減肥4大誤區(qū) 讓你越跑越胖

夢(mèng)游噠愛麗絲

正確的跑步姿勢(shì)和方法
確實(shí)能減肥，可是有些運(yùn)動(dòng)減肥失敗者卻會(huì)說,，怎么我越跑步越胖呢,？看來跑步不能減肥哦。其實(shí),，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān),。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)會(huì)越跑越胖,。​



光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康,。
美國(guó)哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究,。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運(yùn)動(dòng)鞋，外形類似手套,，腳趾自然分開,，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動(dòng),。
戴維斯博士分析指出,，一旦將鞋子脫掉,，擺脫人工減震鞋墊,，腳部、腳踝,、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位,，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開始赤腳跑的時(shí)候,，會(huì)感覺非常痛苦,，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張,。
戴維斯博士表示,，穿鞋跑步及穿著具有更強(qiáng)的動(dòng)作控制和減震功效的高級(jí)跑鞋跑步，會(huì)造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化,。新研究還發(fā)現(xiàn),，赤腳跑步還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能。



跑步減肥的4大誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng),，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明,，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有,。因此,，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈,、乏力,、心慌等,，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,，飯前1——2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行、跳舞,、慢跑,、騎自行車等，有助于減肥,。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,，較易消耗多余的脂肪 （特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng),。另外,，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少,，體內(nèi)貯存的能量足夠使用,，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,，但減肥成效卻甚微,，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供 能,，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%,?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,，脂肪消耗均不明顯,。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈,，減肥效果越好
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪,，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,，脂肪消耗的比例只占15%。因此,，輕松和緩,、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥,。
更多的跑步減肥知識(shí)關(guān)注跑步英雄線上教學(xué)​