跑步英雄教練告知：跑步減肥4大誤區(qū) 讓你越跑越胖

夢游噠愛麗絲

正確的跑步姿勢和方法
確實能減肥,，可是有些運動減肥失敗者卻會說,，怎么我越跑步越胖呢,？看來跑步不能減肥哦,。其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關,。當心跑步減肥誤區(qū)多方法不當會越跑越胖,。​



光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學大會上宣布的一項新研究發(fā)現，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康,。
美國哈佛大學的艾琳·達維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究,。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運動鞋，外形類似手套,，腳趾自然分開,，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動。
戴維斯博士分析指出,，一旦將鞋子脫掉,，擺脫人工減震鞋墊，腳部,、腳踝,、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步“天職”,。一些跑步者剛開始赤腳跑的時候,，會感覺非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震,，因此每邁出一步都非常緊張,。
戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著具有更強的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步,，會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化,。新研究還發(fā)現，赤腳跑步還有助于平足患者增強和改善腳弓功能,。



跑步減肥的4大誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運動,，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯,，研究表明,，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有,。因此，要想獲得持久的減肥效果,，除了進行運動外,，還應從飲食上進行合理調控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,，如頭暈,、乏力、心慌等,，對健康不利,。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、騎自行車等,，有助于減肥,。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 （特別是產后的脂肪）,，減肥效果優(yōu)于飯后運動,。另外，由于運動量適宜,，熱能消耗較少,，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康,。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,，但減肥成效卻甚微，實踐證明,，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長,，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%,?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯,。

誤區(qū)之四：運動強度越大,，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,，因此脂肪消耗得快。運動強度增大,，脂肪消耗的比例只占15%,。因此，輕松和緩,、長時間的低強度運動或心率維持在100,？124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
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