上班族零食計劃

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　　最適合上班族孕婦的零食計劃

很多office lady都是零食不離身,，懷孕后，零食包更是壯大起來,！可你知道,，這零食對于孕媽咪也是有講究的哦，例如巧克力威化,，作為懷孕前的寵兒,，懷孕后就得退居二線了。

　　孕期的營養(yǎng)需要

　　先來了解一下胎寶貝各個時期的發(fā)育進展及營養(yǎng)需求,，就不難發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)需求,。

　　孕早期

　　胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟,、眼睛,、耳朵形成，四肢開始發(fā)展,，腦部,、脊髓、口腔,、消化道形成,，腦神經出現(xiàn)，肌神經,、基本骨架形成,，性器官開始分化，到三個月的時候，肺部開始出現(xiàn)雛形,，手指甲,、腳趾甲也漸漸形成。

　　營養(yǎng)補充要點：

　　在均衡營養(yǎng)的基礎上補充鈣,、鐵,、銅、維生素A,，各類蔬菜,、魚、蛋,、動物內臟,、魚肝油。并逐漸增加脂肪,、蛋白質,、維生素D的攝入;同時需要補充鎂、磷,，這些主要包含在蛋,、奶、乳酪,、魚,、黃綠色蔬菜中;補充維生素B1和B2、維生素A,，胚芽米,、麥芽,、米糠,、酵母、蛋黃,、胡蘿卜,、豆類中都含量豐富。

　　孕中期

　　胎寶貝的骨骼系統(tǒng)進一步發(fā)育,，已有呼吸運動,，眼睛發(fā)育完成。

　　營養(yǎng)補充要點：

　　均衡營養(yǎng)的基礎上補充鈣,、氟,、蛋白質、硫,，增加蛋,、奶、海產品、豆,、魚,，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品,、魚類,。

　　孕晚期

　　胎寶貝的神經系統(tǒng)逐漸發(fā)育，皮脂腺活動旺盛,，皮膚逐漸完全形成,，體重迅速增加。

　　營養(yǎng)補充要點：

　　均衡營養(yǎng)的基礎上,，同樣需要補充鈣,、脂肪、蛋白質,、鐵,、鉀、鈉,、氯,、維生素D、煙堿酸,，需要增加蛋,、奶、肉,、魚,、綠葉蔬菜、纖維素的攝入,。孕晚期胎兒體重增加較快,，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快,。

　　Office孕媽咪選購零食原則

　　營養(yǎng)第一

　　選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等,。

　　新鮮度

　　注意各種零食的保鮮情況,，近效期、過期的食品不要吃,。開封后的食品要按說明,，在規(guī)定的時間內食用。

　　拋棄可疑分子

　　對于孕媽咪,，食品安全第一,。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,，避免過敏等情況發(fā)生,。

　　找個營養(yǎng)師

　　除了正常的圍產檢查，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系,，隨時進行母子的營養(yǎng)指導,，這樣，吃得更放心,。

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