這些健康飲食標準,，做到12條就算達標,，快來看看你達標了嗎,？

卡薩布蘭卡LL

       我們每天都要吃飯,，但并不是所有人都會科學、健康地吃飯,。權(quán)威營養(yǎng)專家總結(jié)出18條健康飲食的“金標準”,。這18條中能達到12條，就算得上達標,；若在5條以下,，需引起注意?？靵砜纯茨隳茏龅綆讞l,？

​1.吃飯時挺直腰背。
人們吃飯時身體處于放松狀態(tài),，很容易含胸駝背,，這樣會使食道和胃部受壓，影響消化,。正確的進餐姿勢是：挺直腰背,，讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥。
人在極度饑餓時看到什么都想吃,，但此時胃腸消化功能已經(jīng)受損,，如果大吃大喝很容易造成食滯。此時最好先喝點粥,，再慢慢恢復(fù)正常飲食,。

3.兩餐間隔4到6小時。
兩餐間隔太久會引起高度饑餓感,，間隔時間太短,，消化器官得不到適當?shù)男菹ⅰ＝ㄗh,，兩餐間隔4到6小時比較合適,。

4.先吃愛吃的食物。
面對各式菜肴,，最好先吃自己喜愛的,，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽腹感,，避免吃得太多,。

5.飯后別馬上用腦。
飯后,，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官,，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張,，記憶力下降,。建議飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。

6.吃飯時不談掃興的事,。
美國一項最新研究指出,，就餐時探討復(fù)雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化,，所以可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝},。

7. 早飯吃熱的。
中醫(yī)認為,，早餐應(yīng)該吃熱食,，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯等,，再配上包子等干主食,。

8.飯后半小時再喝茶。
飯后不宜立即飲茶,，否則會沖淡胃液,，影響食物消化,。飯后半小時再喝茶，能促進消化吸收,。起到殺菌消毒和護齒的作用,。

9.晚上別吃冷飲。
晚上7點后,，人體體液代謝下降,，此時吃涼的食物，尤其是冷飲,，不宜消除疲勞還會影響睡眠,。

10.飯后甜點要少吃。
正餐已獲得了足夠的糖分,，如果再吃甜點,，人體會吸收多余的葡萄糖，淀粉,。

11.多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深綠色,，紅色,，紫紅色的蔬菜，其維生素C含量比淺色的高一倍,。如紫甘藍,，紫色洋蔥，西蘭花等,。

12.吃飯環(huán)境要安靜,。
研究表明，嘈雜的就餐環(huán)境會使人的味覺變遲鈍,。

13.別一個人吃飯,。
單獨進餐容易產(chǎn)生不良情緒，和同事家人一起吃飯會使心情舒暢,，胃液的分泌也相對旺盛,，可使食物盡快地消化和吸收。

14.吃點纖維食品,。
人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì),，會變成有害的腐敗物，纖維質(zhì)可以把它們包圍并排泄掉,。每天最好吃一點粗纖維食物,，如燕麥，薏米,，糙米等,。

15.多嚼硬的食物,。
咀嚼的次數(shù)增多，大腦的血流量明顯增多,，活化了大腦皮層,，起到防止大腦衰老的作用。

16.細嚼慢咽,。
有助于消化,。

17.少吃鹽。
新版美國飲食指南建議,，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克（約一茶匙）以內(nèi),。

18.調(diào)味品別亂用。
桂皮,，小茴香等天然調(diào)味品中都或多或少含有黃樟素,，多吃不僅會口干，咽喉痛,，精神不振,，還容易導(dǎo)致胃酸分泌過多和胃脹氣。

怎么樣,，看完覺得自己達標了嗎,？沒達標的在日常生活中一定要注意噢，身體的健康才是我們一生的財富~