最I(lǐng)N牛奶減肥法

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牛奶減肥玄機(jī)何在？<br /><br /><br /><br />　　“如果你為了減肥把奶制品從食譜上除名,，那可就大錯特錯了,。”美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的Michael B&#46; Zemel博士說,，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時,，才能快速燃燒脂肪?！盳emel博士花了20年的時間研究奶制品和體重的關(guān)系,。早在10年前，Zemel博士做了一個試驗(yàn)：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶,，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降,，而且每人的體重也平均減輕了11磅。<br /><br />　　這個奇跡是怎樣發(fā)生的,？原來,，當(dāng)你體內(nèi)鈣含量低時，就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素,，它能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏,。<br /><br />　　如果你食用富含鈣質(zhì)的奶制品，這種激素受到抑制,，你身體生成脂肪的量減少,、燃燒脂肪的速度提高,；特別是小腹,，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關(guān)的激素生成。<br /><br />　　Zemel博士的科研結(jié)果證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍,，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長的氨基酸,。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉,。而氨基酸有助于肌肉生成,，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉,。與同等程度的單純減少熱量攝入相比,，你能減去兩倍的體重和脂肪。<br /><br />　　當(dāng)然，把塑身纖體大業(yè)完全寄托于喝牛奶也不是萬全之策,，堅(jiān)持低熱量飲食和運(yùn)動鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理,。<br /><br /><br /><br />低脂、脫脂,、高鈣的牛奶或酸奶是首選,，一些硬奶酪也可以考慮。但是別再往你的冰箱里塞冰激凌,、奶油之類的東西了,，它們的鈣含量都不充足。那些有“豆奶”之稱的豆?jié){也不算數(shù),，因?yàn)樗鼈兏揪筒皇悄讨破贰?lt;br /><br />　　每天食用多少奶制品,？<br /><br />　　營養(yǎng)專家經(jīng)常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫(yī)師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克,，所以你最好不要一口氣食用全天的量,，而是分三次食入。<br /><br />　　把奶制品納入你的食譜很容易,，Klauer建議早餐吃高蛋白質(zhì)食品和奶制品,，比如煎雞蛋配約40克干奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂酸奶(含400到450毫克鈣)；另一種選擇是,，一杯低脂肪,、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣),。下午想吃零食的時候,，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克鈣)。晚上,，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號,。我愛綜藝<br /><br />　　吃鈣片能減肥嗎？<br /><br />　　絕對不能,！Zemel博士解釋：“除了鈣以外,，奶制品還含有其他對減重起關(guān)鍵作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有穩(wěn)定血糖的作用,，進(jìn)而降低你的食欲,。<br /><br />　　乳糖不耐受者怎么辦？<br /><br />　　Zemel博士建議服用乳糖酵素,，它能幫助消化吸收食物中的乳糖,。“或者喝酸奶,，酸奶的消化過程較緩慢,，大部分乳糖不耐受人群都能接受,；硬奶酪?guī)缀醪缓樘牵埠芤紫??！?lt;br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://www&#46;ou123&#46;com/read&#46;php?tid=34664&page=1&toread=1  Powered by PHPWind&#46;com</blockquote>