板凳不坐蹲起來”,？民間智慧真的很健康

李阿怡

老陜脾氣真古怪

有凳不坐蹲起來

問他為啥不坐著

他說這樣很自在

板凳不坐蹲起來”是陜西八大怪之一，

很多人很奇怪,，

自己平時(shí)蹲幾分鐘就腰酸腿麻,，

而“蹲”就存在于陜西人的日常生活中,，

為什么陜西人的“蹲功”那么好，這里面大有健康的學(xué)問??！

一、蹲是健康的標(biāo)尺

調(diào)查發(fā)現(xiàn),，全世界長壽人群中“矮子”居多,。身材矮小，大腦與地面距離小,，高血壓發(fā)病率低,，而血壓正常，腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率就低,，壽命也必然延長,。在日常生活中，多蹲少坐是對自己各個(gè)臟器最好的鍛煉,，因?yàn)槎啄苁垢共俊⑼炔?、臀部得到最大限度的擠壓,，有效減肥、防肥,。由于蹲的擠壓,，下肢血流減少，內(nèi)臟尤其是心肺的血流相對充分,，從而減少冠心病,、肺氣腫的發(fā)病率。蹲降低了大腦與地面的垂直距離,，心臟不用花太大的力氣就可以把血液輸送到頭部,，減少了高血壓的發(fā)病率。蹲時(shí)膈肌上抬,，增大了胸腔和肺的活動(dòng)范圍,，肺活量因此增大，從而提高了健康水平,。

我們可以做一個(gè)測試：讓一個(gè)人脫去鞋子,，赤腳或僅穿一雙襪子，雙腳并攏,，雙膝也并攏,，徒手蹲下去，雙臂環(huán)抱小腿前,，臀部離地面不超過l0厘米,。如果蹲下5分鐘后,，心臟搏動(dòng)次數(shù)和呼吸頻率不超過基礎(chǔ)心率和呼吸頻率的10％，站起來后心不慌,、氣不喘,，無頭暈?zāi)垦＃f明他體重符合標(biāo)準(zhǔn),，器官功能正常,，雙下肢筋骨強(qiáng)健。如果蹲不到3分鐘就出現(xiàn)心慌,、氣喘,，說明心肺功能較差，體重過重或體力太弱,，初次測試出現(xiàn)雙下肢麻木,、酸脹，站起來有些頭暈屬正?，F(xiàn)象,，說明他平時(shí)蹲得太少，必須循序漸進(jìn)地加強(qiáng)鍛煉,。

二,、蹲位五法

I．實(shí)蹲實(shí)蹲是實(shí)實(shí)在在地蹲，不用虛巧之力的意思,。練習(xí)者雙腳掌腳跟著地,，受力均勻，身體的重心落在兩腳之間,，使身體的重量均勻平分到兩只腳底,，而且每只腳掌與腳跟也平均受力，足弓呈空虛狀態(tài),，十個(gè)腳趾呈輕微扒地樣用力,，雙目平視，蹲定后須頸部放松,，頭顱端正,，意念專一。實(shí)蹲又分太極蹲和八卦蹲兩種,。太極蹲是雙腳尖并攏,，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲,，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓,，可起到推拿,、按摩的效果,。太極蹲的口訣是：“陰陽互抱太極蹲， 自古中華有名稱,，緊貼雙腳深彎膝,，臀部離地幾厘米?！碧珮O蹲的形式有抱膝式,、抱頸式、抱肩式等,。八卦蹲是從太極蹲演化而來右扭曲,，距地不超過一拳即10厘米。八卦蹲比太極蹲容易,，初練者可先從八卦蹲練起,。八卦蹲的形式有托腮式、撫膝式,、并膝式,、并足式、伸臀式,、隨意式等,。

2．踮蹲

練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面,。雙膝彎曲，軀干下沉,，大腿緊緊壓在小腿上,。踮蹲適合于體型肥胖而年紀(jì)較輕、下肢肌力較強(qiáng)的練習(xí)者,。年紀(jì)過大而體型肥胖,、下肢肌力較弱的練習(xí)者不適合踮蹲，因?yàn)樗麄兊南轮α侩y以承受體重,。

3．跟蹲

跟蹲在腳的受力點(diǎn)上與踮蹲正好相反,，跟蹲是腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地,，前腳掌懸空,，即腳底的后2，3部分接觸地面,。采取這樣的蹲式最好在臺階上或者在公園的花壇邊,，以利用地形的高低錯(cuò)落(高低之差不應(yīng)大于加厘米)，使前腳掌懸空,。但此式由于前腳掌懸空,，身體重心向前偏移,，掌握不好，容易向前傾倒,，因此年紀(jì)太大的人不宜練習(xí),。

4．弓箭蹲

弓箭蹲是指練習(xí)者在下蹲的時(shí)候，一只腳的腳底扎實(shí)著地,，另一只腳呈踮蹲狀態(tài),，即前腳掌著地而腳的緣與后于弓“跟體箭弓懸箭步育空步不訓(xùn)，”同命練,。的是,，弓箭步的弓步實(shí)，而弓箭蹲相反,，虛蹲的腳負(fù)荷體重,，實(shí)蹲的腳整個(gè)腳底著地，反而不負(fù)擔(dān)體重,。所以弓箭蹲又叫“稍息蹲”,，也叫“陰陽蹲”。練蹲的時(shí)候可以自由調(diào)換左右腳的“虛”與“實(shí)”,，以

改變兩腳的受力情況,。

5．借物蹲

借物蹲分為兩類：一類是練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上或樹干上,，借以分解身體重量,，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深,，蹲得久,。這種蹲法又稱“依靠蹲”。另一類是練習(xí)者憑借自己的雙上肢,，或者握著,，或者扶著，或者撐著樹干,、欄桿,、旗桿之類，借以分解身體重量,，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,，從而蹲得深，蹲得久,。一些剛剛接觸蹲式訓(xùn)練的人,，由于自身?xiàng)l件的約束，比如體型過于肥胖，腹部脂肪堆積使腹圍過大,，在這種情況下,，練習(xí)者可以選擇借物蹲，憑借外物如墻增加“蹲”的能力,，

民間的健康經(jīng)驗(yàn)是最值得借鑒的---------------------------

吃飯蹲起來,。

陜西人吃飯的時(shí)候喜歡捧個(gè)大碗蹲著吃，

很多人蹲在一起邊吃邊聊天,，

蹲著聊天,。

午飯過后，

三五成群蹲在樹蔭底下諞閑傳,，

都是用蹲的,，

有的一蹲幾個(gè)小時(shí)，

都是硬工夫,。

蹲著下棋,。

下棋本可以坐著，

可是倔強(qiáng)的陜西人偏偏蹲著才舒服,。

蹲著看書,。

蹲著看書也并不影響看書的心情，

反而是一種樂趣,。

蹲著等地鐵,，

蹲也是一種休息，

走了一天的路,，

蹲著等載自己回家的地鐵也是一種情懷,。

還有我們經(jīng)常見到，

甚至喜歡把鞋脫了蹲在凳子上,，

反正不管怎樣,，

就是蹲著舒服，

其實(shí)是由于蹲起來比坐著更方便,。

陜西當(dāng)?shù)赜芯湓捳f“蹲著吃飽，站著剛好,?！?/font>

因?yàn)殛P(guān)中地區(qū)主要是以農(nóng)業(yè)為主，

農(nóng)忙的時(shí)節(jié)比較多,，

所以大家在抽空休息的時(shí)候就會不自覺的蹲在地上,，

從而形成了一種獨(dú)到的習(xí)慣，

所以人們一般不坐板凳,，

即使有板凳也會蹲在上面,。

再就是因?yàn)椋?/font>

蹲著吃面過癮啊，

真正有陜西風(fēng)味的biangbiang面就是要蹲著吃才爽,。

蹲著有利于健康,，

研究發(fā)現(xiàn),，

蹲式與坐式更容易排空結(jié)腸，

讓腸道內(nèi)的致病細(xì)菌毒素不易積聚,。

“亞洲蹲”,，也是由于看到了中國的“蹲坑”......

蹲比坐著舒服。

這種蹲姿較為舒適,，

整個(gè)身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋,，

而是集中在后腳跟，

給了身體更多支撐力,。

能夠拉升大腿,，鍛煉肌肉

蹲著除了舒服，

就是很能對腿部有適當(dāng)?shù)腻憻挘?/font>

所以陜西人的足力很強(qiáng),，

估計(jì)是因?yàn)殚L久習(xí)慣的蹲姿吧,。

雖然我們現(xiàn)在很少見到陜西人蹲著生活，

但骨子里這種習(xí)慣不會改變,，

至少你本質(zhì)上的“蹲功”就高人一籌噢,。

陜西人的蹲，

是一種歷史的變遷,，

也是一種生活的情懷,，

現(xiàn)在才知道陜西人愛蹲原來是這樣的原因，

還有這么多好處,，建議您去蹲個(gè)幾分鐘,。