辦公室午休輕松健身 [

高飛飛

如果你是上班族,，想要鍛煉身體卻找不到時間,，那么你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強,，卡路里也不囤積在體內(nèi),，真是一舉數(shù)得。 　　在辦公桌旁松口氣 　　如果實在太忙走不開,，脫掉鞋子,，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中,，情緒也會緩和不少,。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直,，和肩膀一樣高,，手心向上，再迅速往上舉,，手心對手心,，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位,，同時呼氣,，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù),。 　　趁機消耗脂肪 　　如果你想趁午休時消耗一點卡路里,，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,，效果很顯著,。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r,，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零,，來回反復(fù)5次,。 　　接下來，做5分鐘的腹部和背部運動,，5分鐘的伏地挺身,，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力,。 　　跳跳繩,，平衡肌力 　　想要保持美好的身材，最好的方法,，就是持續(xù)做這些結(jié)合強力的有氧運動和舉重運動,，肯定會讓肌肉更有平衡感。 　　做法：輪流兩分鐘的快速跳繩,，配合一分鐘的舉重健身器材運動,，要不斷活動，保持高心跳率,，消耗的卡路里也會比較多,。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位,。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣,，再淋浴一下,，一定全身輕松! 　　改善身體姿勢 　　雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,，長期下來,，身心和健康都受到影響。如果可能的話,，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,，想辦法除去酸痛的根源。

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室內(nèi)一族鍛煉身體的好方法,！

渭陽路路長

學(xué)習(xí)了