女性痛經(jīng)別亂喝紅糖水 吃這些食物才有效

甜甜甜圈圈

大部分女性在經(jīng)期前和經(jīng)期間會感到腹脹,、痛頭痛,、乏力,、情緒波動等癥狀,，甚至還會出現(xiàn)消化問題。想預(yù)防和治療這些問題,，最好的方式之一就是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，健康的飲食習(xí)慣不但適用于經(jīng)期，在平時的生活中也很適用,，對女性經(jīng)期健康很有益處,，也對女性的整體健康有積極作用。

女性痛經(jīng)別亂喝紅糖水

首先,，喝熱的紅糖水可讓身體溫暖,，增加能量，活絡(luò)氣血,，加快血液循環(huán),，月經(jīng)也會排得較為順暢，女性朋友若有行經(jīng)不暢,、小腹脹痛的問題,，不妨試試這個方法；也可加些姜汁共煮,，補(bǔ)中氣,、補(bǔ)血養(yǎng)肝（依中醫(yī)觀點(diǎn)，子宮正是走肝經(jīng)）,，溫筋通絡(luò)效果會更好,。

但是紅糖屬熱性，易燥火上火,，針對體質(zhì)虛弱,，寒濕血虛，氣滯血於的女性可提高體內(nèi)熱性,，減輕因體寒氣血滯引起的痛經(jīng)癥狀,。反之，假如你的體質(zhì)為火性體質(zhì),，即內(nèi)熱較重,，虛火上行，服用燥性很大的紅糖水,，好比火上澆油,，身體受不了虛火過旺，于是以出血方式泄內(nèi)火,，會造成出血過多,。

其次,，紅糖水調(diào)節(jié)痛經(jīng)情況對于繼發(fā)性痛經(jīng)有一定的療效，更多適用于產(chǎn)后痛經(jīng)恢復(fù)女性補(bǔ)充血?dú)??？梢詭椭a(chǎn)后女性緩解子宮收縮，但對經(jīng)期女性而言,，用處并不大,，有時候過度吃甜食，反而會增加她們的焦慮感,。所以說預(yù)防痛經(jīng)還需要平時多注意經(jīng)期的衛(wèi)生,，避免經(jīng)期受涼，在經(jīng)期一定要避免食用辛辣刺激性食物,。

那么女性痛經(jīng)吃什么好呢,？

1、豆類食物

女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng),？大豆是最佳選擇,，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助,，并能減輕痛經(jīng)的情況,。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分,，通過排泄,，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常,，防止了便秘和腹瀉,。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用,。雖然過量吃豆子會放屁,，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食,，逐漸增加食用量,，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

2,、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣,、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用,，這些礦物質(zhì)能使人感到放松,，緩解情緒波動,，減少煩躁,。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k,，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

3,、歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì),，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制,。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng),？阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃,、亞麻籽,。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示,，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

4,、菠蘿

研究發(fā)現(xiàn),，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項(xiàng)報告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適,，就需要增加自身錳的攝取量,。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿,，菠蘿含有高水平菠蘿酶,，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng),。

5,、茶

茶是錳的另一個主要來源，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹,，女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶,。因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致經(jīng)期不適。但是姜茶例外,，它有助于緩解惡心,、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣,，緩解緊張不適,，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。