馬拉松賽前準(zhǔn)備以及注意事項(xiàng)

夢(mèng)游噠愛(ài)麗絲

檢查膝傷和保護(hù)膝蓋的方法         膝蓋的構(gòu)造：大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié),。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤,，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板,。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng),，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng),，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病,。軟骨,，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí),，是人體最易受傷的部分,。    一. 癥狀： 　　臏尖部開始有酸脹不舒，以后出現(xiàn)持續(xù)性鈍疼,。其規(guī)律為,，開始活動(dòng)時(shí)疼痛加重，活動(dòng)開后疼痛減輕,，在日常生活和工作中（如上下樓梯,、下蹲起立、負(fù)重行走,、用力踢球等）,，凡是作股四頭肌收縮動(dòng)作時(shí),，都會(huì)出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者,，在平常步行時(shí)也出現(xiàn)臏尖處的疼痛,。患者感到膝發(fā)軟無(wú)力,，走路容易疲勞,，致使肩不能挑，手不能提,，更不能背負(fù)重物行走,。 　　在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時(shí),，可感到臏腱附著處有腫脹,、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖,。作伸膝抗阻試驗(yàn),、半蹲試驗(yàn)時(shí)，臏尖處出現(xiàn)疼痛,。無(wú)論慢性或急性腘肌損傷,，主要表現(xiàn)是蹲下或起來(lái)時(shí)，或在上樓,、爬坡時(shí),，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質(zhì)可以是間斷性或持續(xù)性的,，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼,，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 二. 檢驗(yàn)方法： 　　1,、平躺于床上,，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直,，否則沒(méi)有感覺(jué)）,，用手的虎口對(duì)準(zhǔn)膝蓋上延，拤住,，保證膝蓋不能前后移動(dòng),，然后大腿用力，如果感覺(jué)到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了,，如果疼痛劇烈,，就是軟組織老化了 　　2、伸膝抗阻試驗(yàn)仰臥位：檢查者一手托患膝，讓患者做伸膝動(dòng)作,，另一手置于踝關(guān)節(jié)前側(cè)施以阻擋力,。出現(xiàn)膝前疼痛則為陽(yáng)性。用來(lái)檢查伸膝裝置的勞損和髕股關(guān)節(jié)的退變,，根據(jù)髕骨上緣,、髕骨尖、髕韌帶部以及髕骨后等具體出現(xiàn)疼痛的部位可以進(jìn)行進(jìn)一步診斷,。伸膝裝置的勞損可以在膝關(guān)節(jié)任何伸屈度進(jìn)行檢查,，髕股關(guān)節(jié)的退變則須在屈膝45°-90°時(shí)進(jìn)行檢查。 　　 三. 形成原因： 　　由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點(diǎn),，當(dāng)腿步彎曲時(shí)膝蓋內(nèi)的軟組織密實(shí)接觸,，潤(rùn)滑液體不能很好的保護(hù)膝蓋，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重登山,，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦,，導(dǎo)致軟組織老化。登山,、騎自行車、爬樓等等,，長(zhǎng)時(shí)間膝蓋彎曲的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致軟組織老化,。 　   　 四. 治療： 　　1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥 　　2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療,，即關(guān)節(jié)鏡外科處理,，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片,。這種流行的新手術(shù)方法可讓人手術(shù)后一周內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力,。 　　3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩 　　4．恢復(fù)措施：雙腿伸直平坐于床上,，腿部保證平直的情況下,，用力抬高，反復(fù)一百次,。注意,！不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行,。此方法的原因及作用：當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大,，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬,，實(shí)質(zhì)是肌肉用力,，就可以把潤(rùn)滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能,。 　　    五. 預(yù)防： 　　加強(qiáng)大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉,，用處在什么地方？用處不在于讓你爬更遠(yuǎn)的山,，而是在于讓你就算是在下山的時(shí)候也能保持旺盛的體力,。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候，當(dāng)大腿勞累的時(shí)候,，你走路時(shí)便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié),，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān),，暫時(shí)放松自己的肌肉,，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷,，腳踝勞損,，腳踝扭傷，以及腰肌勞損,。