馬拉松賽前準備以及注意事項

夢游噠愛麗絲

檢查膝傷和保護膝蓋的方法         膝蓋的構造：大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨,，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,，分別稱為內側半月板和外側半月板,。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,，這些關節(jié)表面的軟骨能吸收震動,，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病,。軟骨,，特別是半月板，在運動時,，是人體最易受傷的部分,。    一. 癥狀： 　　臏尖部開始有酸脹不舒，以后出現(xiàn)持續(xù)性鈍疼,。其規(guī)律為,，開始活動時疼痛加重，活動開后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯,、下蹲起立,、負重行走、用力踢球等）,，凡是作股四頭肌收縮動作時,，都會出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者,，在平常步行時也出現(xiàn)臏尖處的疼痛,。患者感到膝發(fā)軟無力,，走路容易疲勞,，致使肩不能挑，手不能提,，更不能背負重物行走,。 　　在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時,，可感到臏腱附著處有腫脹,、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖,。作伸膝抗阻試驗,、半蹲試驗時，臏尖處出現(xiàn)疼痛,。無論慢性或急性腘肌損傷,，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時，或在上樓,、爬坡時,，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質可以是間斷性或持續(xù)性的,，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼,，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 二. 檢驗方法： 　　1,、平躺于床上,，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直,，否則沒有感覺）,，用手的虎口對準膝蓋上延，拤住,，保證膝蓋不能前后移動,，然后大腿用力,，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈,，就是軟組織老化了 　　2,、伸膝抗阻試驗仰臥位：檢查者一手托患膝，讓患者做伸膝動作,，另一手置于踝關節(jié)前側施以阻擋力,。出現(xiàn)膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸膝裝置的勞損和髕股關節(jié)的退變,，根據(jù)髕骨上緣,、髕骨尖、髕韌帶部以及髕骨后等具體出現(xiàn)疼痛的部位可以進行進一步診斷,。伸膝裝置的勞損可以在膝關節(jié)任何伸屈度進行檢查,，髕股關節(jié)的退變則須在屈膝45°-90°時進行檢查。 　　 三. 形成原因： 　　由于人體骨骼的結構特點,，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸,，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山,，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化,。登山,、騎自行車、爬樓等等,，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化,。 　   　 四. 治療： 　　1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥 　　2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療,，即關節(jié)鏡外科處理,，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片,。這種流行的新手術方法可讓人手術后一周內恢復運動能力,。 　　3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩 　　4．恢復措施：雙腿伸直平坐于床上,，腿部保證平直的情況下,，用力抬高，反復一百次,。注意,！不能雙腿同時，要分開進行,。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,，軟組織之間就能產生一定的空間,。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力,，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能,。 　　    五. 預防： 　　加強大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉,，用處在什么地方？用處不在于讓你爬更遠的山,，而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力,。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候，當大腿勞累的時候,，你走路時便會不自覺的鎖關節(jié),，鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,，暫時放松自己的肌肉,，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷,，腳踝勞損,，腳踝扭傷，以及腰肌勞損,。