對(duì)眼睛最好的3種食物，你一定得知道,！比豬肝還補(bǔ)眼睛,！

大蒜超人有只狗

都說治療眼睛，就是要靠豬肝,，吃豬肝到底護(hù)眼嗎,？有沒有比豬肝更補(bǔ)血的呢？眼睛最喜歡的食物是哪些呢,？今天給你最好,、最全的答案，眼睛最喜歡的食物趕緊看看吧,！

豬肝真的補(bǔ)視力嗎,？

肝臟是動(dòng)物體內(nèi)儲(chǔ)存維生素A的重要器官，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A,。

而維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結(jié)構(gòu)和視網(wǎng)膜的正常功能,，對(duì)于視力有重要作用，所以說,，經(jīng)常適量的吃豬肝是可以保護(hù)眼睛的,。

不過，按照富集原理,，動(dòng)物的肝臟所積存的毒素也是有的,，而且，維生素A作為一種脂溶性的維生素,，不易從身體中排出,，攝入過量時(shí)可能帶來毒性。

其實(shí)很多事物都有保護(hù)眼睛的功效,，它們富含的類胡蘿卜素在人體內(nèi)具有維生素A活性,，更加是我們中國人獲取維生素A的膳食來源。

三種顏色的食物眼睛最喜歡

綠色

綠色食物,，比如深綠色的蔬菜,，如菠菜,、卷心菜、西蘭花,、油菜等,，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富,。

胡蘿卜素沒有維生素A的毒性,。即便從蔬菜水果中攝入過多胡蘿卜素，結(jié)果也只是胡蘿卜素過多癥,，表現(xiàn)為皮膚變黃,，但對(duì)健康并無損害，停止攝入后黃色也會(huì)消退,。

這里推薦一下菠菜這種深綠色葉菜,，它中間含有大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助,。根據(jù)研究,，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。

維生素B2充足的時(shí)候,，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥,。

另外,，每天大米飯、炒肉,、紅燒魚加甜飲料,、甜點(diǎn)的生活，會(huì)使人體中的鈣流失嚴(yán)重,。如果能少吃點(diǎn)肉,，多吃點(diǎn)菠菜，就能彌補(bǔ)這一缺憾,，對(duì)提高眼球肌 肉彈性大大有利,。

姜汁菠菜

做法：

1.在碗中將姜汁,，醋,，鹽，油和糖混合

2.菠菜洗凈,，出水2分鐘,，菠菜中有比較多的草酸，過水里一次即可讓菠菜的草酸達(dá)到一般蔬菜的水平,，不用擔(dān)心超量,。

3.馬上放入冷水冷卻

4.取出瀝干

5.將菠菜放入喜歡的碗中,，澆上混合好的醬汁，撒上蒜蓉,，姜絲,，芝麻即可

黃色

黃色食物，比如玉米,、蛋黃,，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分,，可增加黃斑色素密度,，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。

黃色的胡蘿卜和紅薯,、南瓜等也富含胡蘿卜素,，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這對(duì)于預(yù)防眼睛干澀和保持暗適應(yīng)的正常,，有非常重要的意義,。

南瓜飯

做法：

1、將南瓜去皮去籽后切成小塊,；大米清洗干凈備用,。

2、炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油,，燒至7分熱,，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘。

3,、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米,，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘,。

4、然后打開蓋,，調(diào)入鹽翻炒均勻,，再次蓋上鍋蓋，用最小火燜15~20分鐘,，收干水分后即可,。

紫色

紫色食物，比如紫甘藍(lán),、紫薯,、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強(qiáng)的抗氧化性,，可有效清除自由基,。

所以日常注意攝食較多紫色食物，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障,、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用,。

涼拌紫甘藍(lán)

做法：

1·金針菇焯水2分鐘。過水備用,。

2·紫甘藍(lán)切細(xì)絲,，用鹽抓一下，然后加上辣椒油,，鹽,，糖，蔥花,，蒜片,，拌勻就可以了。