早餐千萬不要這樣吃，難怪你越來越胖,！

任性的懂小姐

一日三餐中早餐很重要,，

早餐吃不對(duì)吃不好會(huì)影響身體健康，

吃早餐時(shí)常犯的這些錯(cuò),，

快來看看你中了幾個(gè),？

錯(cuò) 誤 1：每 天 早 餐 吃 油 條

油條本身含油量高，經(jīng)常吃會(huì)讓身體攝入過多脂肪,，引起肥胖,。除此之外，有很多商家為了讓油條有蓬松的口感,，會(huì)在油條的制作過程中加入明礬,。明礬中含有鋁添加劑，鋁進(jìn)入人體后不易排出,，容易堆積在體內(nèi),，長(zhǎng)此以往會(huì)影響骨骼的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，對(duì)人體造成傷害,。

油條怎么吃最好

為了減肥,、身體健康,，早餐最好少吃油條,，每周1-2次就行。盡量選擇清淡有營(yíng)養(yǎng),、富含維生素的食物做早餐,，避免煎、炸,、炒類等油分很多食物,。

錯(cuò) 誤 2：早 餐 吃 太 早

有很多朋友可能習(xí)慣清早5、6點(diǎn)起床后就馬上吃早餐,，認(rèn)為這樣利于消化吸收,。事實(shí)上很可能會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。

早 餐 什 么 時(shí) 候 吃

清早起床洗漱后最好先喝一杯溫開水,，舒緩腸胃,，活動(dòng)半小時(shí)左右再吃早餐比較合適。

錯(cuò) 誤 3：早 餐 只 有 牛 奶 和 雞 蛋

早餐一定要有雞蛋,、牛奶沒錯(cuò),，但不能只有它們。豐富的蛋白質(zhì)能促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)的發(fā)育生長(zhǎng),，并不能提供足夠的能量支撐我們到中午,，可能還沒到飯點(diǎn)就餓了。

補(bǔ) 充 能 量 要 吃 這 些

面包、包子,、饅頭,、面條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量，搭配著雞蛋或者牛奶一起吃,，就很不錯(cuò)~

錯(cuò) 誤 4：每 天 早 餐 吃 路 邊 攤

早上賴床,、不想做早餐，上班路上隨便買點(diǎn)東西,，邊走邊吃,，腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)很重，不利于消化吸收,。此外,，急著走路吃東西的過程中，我們會(huì)吞咽很多空氣,，容易引發(fā)腹脹,、腸胃不舒服等癥狀。

吃 路 邊 攤 要 注 意 這 些

買路邊攤的食物,，一定要注意衛(wèi)生,；早餐最好買回家或者到單位吃，不要邊走邊吃,，或者一邊說話一邊吃東西,，不利于身體健康。

錯(cuò) 誤 5： 早 餐 吃 太 豐 盛

有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大肉,，千萬別這么吃,！早餐攝入過多高蛋白、高油脂,、高熱量的食物,，會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩，引起血糖,、血壓升高,，對(duì)身體不好。

營(yíng) 養(yǎng) 均 衡 身 體 好

早餐食物營(yíng)養(yǎng)要均衡,，要吃得好,，不要吃太飽。選擇容易消化吸收,、富含纖維,、低脂肪的食物，比如粗糧粥,、面條,、餛飩,、面包、牛奶,、豆?jié){,。避免吃油炸、煎炸類食物,。

錯(cuò) 誤 6：剩 飯 當(dāng) 早 餐

昨晚沒吃完的食物怕浪費(fèi),，留著第二天早上吃，勤儉節(jié)約是美德,，但一定得分清食物種類再吃哦,！一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃，會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽,，對(duì)健康有害,。

吃 剩 飯 要 分 類

蔬菜類最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要隔夜存放,，做熟的肉可以放冰箱冷藏,，但吃的時(shí)候一定要加熱徹底，消滅細(xì)菌,。

不 吃 早 餐 有 哪 些 危 害

不 吃 早 飯 會(huì) 得 膽 結(jié) 石,？

不吃早飯不一定會(huì)得膽結(jié)石。膽結(jié)石的產(chǎn)生和飲食習(xí)慣有關(guān),，長(zhǎng)期吃高脂肪,、高熱量、低纖維的食物,，會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),。

不 吃 早 飯 能 減 肥,？

不吃早飯并不能減肥,。挨餓到中午，中午反而會(huì)吃很多,，并不利于減肥,。如果中午控制食量，身體攝入的碳水化合物太少,，血糖偏低,，很可能頭暈。其實(shí),，吃不吃早飯?bào)w重并沒有多大變化,，反而會(huì)影響身體新陳代謝，更容易肥胖,。

不 吃 早 飯 會(huì) 變 笨,？

不吃早飯并不會(huì)影響智力,，但會(huì)影響大腦的反應(yīng)速度。甜甜經(jīng)常感覺自己餓的時(shí)候都沒辦法思考了,，大腦的活躍度降低,，反應(yīng)遲鈍，影響學(xué)習(xí)和工作效率,。

早 飯 怎 么 吃 最 好

粗糧,、蛋白質(zhì)、維生素一起搭配,，

才是一頓優(yōu)質(zhì)有營(yíng)養(yǎng)的早餐,。

1、白面饅頭大米營(yíng)養(yǎng)不夠,，要搭配粗糧,。比如雜糧、燕麥,、全麥,、紅薯、玉米類的食物,，纖維豐富,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于減肥,。

2,、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋,、牛奶,、酸奶、豆?jié){,、瘦牛肉等高蛋白,、低油低脂肪食物是不錯(cuò)的選擇。這類食物能增強(qiáng)我們的飽腹感,，更抗餓,。

3,、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果,。一般深色水果比淺色水果營(yíng)養(yǎng)更豐富，適合生吃,、涼拌或者清蒸,，能最大程度地保留維生素,。

懶 人 早 餐 食 譜 推 薦

燕 麥 粥

市面上賣的即食純燕麥片就可以直接用熱水沖泡來吃，或者用牛奶沖泡,，微波爐加熱,，拌一點(diǎn)芝麻粉,、蜂蜜、水果,，攪勻就能吃了,。做起來簡(jiǎn)單，味道也很棒,。如果再搭配一個(gè)煮雞蛋,，這頓早餐營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面哦。

煮 餛 飩

煮餛飩或者餃子,。煮的時(shí)候放一點(diǎn)青菜,、蘿卜，打上一個(gè)荷包蛋,，葷素都有,，油脂很少，營(yíng)養(yǎng)豐富又不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,。

大家早餐都喜歡吃什么,？