保證你一天不困的17個小方法

我是一只小豹子

1.起床后鍛煉5分鐘。 這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的,。你只消花5分鐘,， 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快,，就能達(dá)到理想的效果,；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程,。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣,。 處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺疲憊,。清早起來先喝一杯水,，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”,；每天至少喝進(jìn)去一升水,，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐,。 不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高,，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困,，做事無精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱,。

4.十點(diǎn)加餐  ,。即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半,，前一天儲存的糖原也差不多用沒了,。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐,。一塊巧克力,，或者一根能量棒、幾塊餅干,，補(bǔ)充能量以外,，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡 ,。午餐后,，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多,，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好,。當(dāng)然喝茶也行,，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,，免得過于興奮睡不著,。

6.多傾訴多紓解 ,。性格也能調(diào)節(jié)疲憊,。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向,、害羞的人更容易覺得累,，而外向的人精力更充沛，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,，把自己的煩惱壓力及倒霉事一股腦說出來,，就不會覺得累和無聊，相反地,，喜歡安靜,、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,，時間長了,，必然感覺不堪重負(fù)。

7.坐有坐相,。  坐姿不良,，走路踏拉，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn),。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢,，反而會覺得更疲勞,。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰,，放松雙肩,，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結(jié)合,。 學(xué)習(xí)工作中碰到難題,，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息,，如去倒杯茶,，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時,，深吸一口氣（數(shù)3下）,，然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了,。

9.站起來接電話,。 站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦,。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌,。 淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力,。你越是心情不好的時候,，越要唱出來，至于好不好聽,，跑沒跑調(diào),，你管它呢！

11.交樂觀的朋友,。 樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛,，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,，更要和那些充滿熱情,，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,，你的能量就會被間接耗盡

12.大事化小,。 一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完,，結(jié)果自己累得趴下了,。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做,，時不時休息一下,，這樣，既保持體力,，又能提高工作效率,，最終還能加快工作進(jìn)度,。

13.打坐。 早晨睡眼惺松,，先不忙爬起來,，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背,，閉上雙眼,，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉,。（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,，快速而機(jī)械地進(jìn)行）

14.每天運(yùn)動。 哪怕你再忙,，也要堅持鍛煉,，或跑步或鍵步走或游泳,。你要是對自己體力過于自信,，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下,，有人也許會跟你急,。

15.午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的,，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣,。一個小時對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉,，晚上可能睡不好,。

16.多看喜劇。 笑一笑,，十年少,。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán),，從而提高注意力,。盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康,，罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險更低,。

17.提前1小時上床。 多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡,。這是指你每天早睡一小時,，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,，總感覺暈乎乎的,。