塑身：減大腿贅肉的好方法

■ 次數(shù)：每6下為1組,，共做3組

● 動(dòng)作一：腳跟靠攏并齊,，身體微微半蹲

● 動(dòng)作二：兩手放于膝蓋上

● 動(dòng)作三：膝蓋向兩旁張開(kāi)

● 動(dòng)作四：膝蓋合并，再伸直回動(dòng)作一的姿勢(shì)



減大腿非常非常有效的方法

這有點(diǎn)像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走,。而應(yīng)該是走得非?？?，不自覺(jué)的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快,！這樣每天堅(jiān)持20分鐘就OK,！ 走大概5分中左右你就會(huì)覺(jué)得大腿根非常酸,，但一定要堅(jiān)持呀！
有人用這種方法走了20多天,，加上稍微控制一下晚飯,，大腿減了6cm.....
這個(gè)方法是專(zhuān)門(mén)針對(duì)大腿的，比跑步管用??！

瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜,，很有用,，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運(yùn)動(dòng)就更好了,，但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動(dòng)了,，先節(jié)食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了在運(yùn)動(dòng),。
熱辣夏天,，又是穿背心短裙的時(shí)候，愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃,。

不過(guò),，紫外線飆高的時(shí)候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把,，對(duì)于腿部的線條不是很滿(mǎn)意的你,，來(lái)分享一下瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍吧。

1 最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,，輕微下壓，這樣快速做五六次便成,！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸,。

2 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,，雙手放于體側(cè),，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,，然后稍作休息,，再重復(fù)做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直,，將一條腿往上抬，停在空中,，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,，雖然做起來(lái)很累,，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持,。

4 坐在椅子上,，挺胸，保持兩腿交叉,、腳尖著地的姿勢(shì),，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂,，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸,。

5 這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,，一條腿向前抬至90度，腳背繃直,，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,，又可勻稱(chēng)體態(tài),。

怎樣可以減大腿脂肪？

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腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美,。這和遺傳有一定的關(guān)系,。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫,。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,，可能是特別難消除的,。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣,。

要使大腿變得苗條,，也有方法，且并不復(fù)雜,，只要持之以恒,，是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：

運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多,，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,，例如大腿和臀部肌肉,，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行,、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪,、爬樓梯,。

專(zhuān)家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō),，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力,、很不舒服，不想堅(jiān)持下去,。因此,，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主,，途中作幾次短距離跑步,，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后,，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng),。

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認(rèn)為,，如果想在游泳池中鍛煉雙腿,，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作,。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法,。

要想使大腿苗條,，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么,，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美,，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,，每次20到30分鐘。此外,，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,，可燃燒更多的脂肪,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等,。

緊實(shí)大腿秘訣：
物理性塑身法,，就是穿調(diào)整型的塑身褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的線條,，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話,，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方,，屁股也會(huì)變得比較翹。但是,，能不能穿得住就要看你的耐力了,，因?yàn)橄奶齑┲鼤?huì)很難過(guò)，冬天穿著它又常讓人覺(jué)得刺刺癢癢不舒服,！穿上后應(yīng)注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,，如翹臀部。