煙不是必需品 戒煙后我更快樂
男子為戒煙寫日記督促自己
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2013-5-31 08:19 上傳
大部分人,,出生到長大成人可以不吸煙,因而煙草不是生活的必需品,;乘飛機、上劇院可忍耐數(shù)小時不抽煙,,說明人還是可以將煙戒掉,;煙盒上均注有“吸煙有害健康”,,戒煙便是唯一沒有副作用的行為。
秉持著以上認知,,親朋眼中煙癮很大的禮泉男子,,兩年多未再吸一根煙,并且堅持寫戒煙日記,,記錄一路戒煙的感受和點滴,。 首戒
同事肺癌離世 他下決心戒煙
張修庫,咸陽禮泉人,,1968年出生,。24年前,上班的前一天,,他買了一盒煙揣進兜里,。
辦公室的日子一天一天過著,,張修庫發(fā)現(xiàn)好多人都在抽煙,,看別人抽,于是他自己也開始慢慢嘗試,。張修庫說,,第一次抽煙的感覺,就倆字:難受,。和同事日漸熟絡(luò),,閑來無事的時候相約打麻將的機會也多了起來。麻將場上,,都是一群大老爺們兒,,自是煙霧繚繞。也就是從那時候起,,張修庫的吸煙量一天大似一天,。
張修庫說,他的同事老李是一個非常優(yōu)秀的人,,他非常敬重,。老李和不少男人一樣,愛抽煙,,而且煙癮還比較重,。
大約在2008年的時候,老李身體有些不舒服,,就去醫(yī)院做檢查,。自此,老李便很長一段時間沒出過醫(yī)院,。經(jīng)查,,老李患有肺癌,,并且已經(jīng)進入晚期。
張修庫說,,這樣沒有任何征兆的消息,,震驚了這群同事好友。后來,,單位組織同事們?nèi)メt(yī)院看望老李,。一進病房門,張修庫看到,,雪白的病床上,,老李靜靜地躺著,已經(jīng)不復(fù)往日的矯健,。因為已經(jīng)提前知道病情,,所以張修庫他們都在盡量控制自己的情緒。
老李去世的前一天,,張修庫見了其一面,。此時的老李,只能用皮包骨頭來形容,。張修庫忍住悲傷,,陪了老李一陣后,便匆匆離開,。
張修庫思來想去,,猜測老李生病,肯定和吸煙或多或少有關(guān)系,。于是,,在送走老李后不久,他便下決心要戒煙,。
朋友各種誘惑 始終不為所動
2009年,,張修庫開始戒煙。張修庫說,,戒煙初期,,不停地想抽,老覺得心里缺了個什么,,嘴里也空空的難受,,說話時間長了就想抽上一根,而且一旦閑下來就更加想抽煙,。為了沖淡抽煙的想法,,他每次都喝很多水,效果也是有的,至少這樣的方法可以讓他舒服很多,。
張修庫從許多渠道了解到,,大部分人在戒煙初期都比較難受,而且這個時期還要杜絕與吸煙的人群接觸,,否則就很有可能復(fù)吸,。
于是,戒煙的前7天里,,張修庫都盡量避免出現(xiàn)在同學(xué)或者朋友聚會的場合,。同時,還在家人面前,,甚至在QQ群里宣布,,“戒煙了,發(fā)現(xiàn)我再抽者,,獎勵一碗羊肉泡,。”
張修庫周圍一張修庫周圍一些朋友,,都想方設(shè)法引誘他,,甚至還慫恿其他不認識的人給張修庫點煙?!跋霋晡业难蛉馀?,可都沒掙到去,之后一年多的時間里,,我再沒抽過一根煙?!闭f到此處,,張修庫頗有些自豪。
復(fù)吸
母親突然病重 吸煙疏解心情
2010年下半年,,張修庫的母親生病住院,,由于沒有兄弟,所以重擔(dān)必須由他來挑,。一連熬了幾天,,再加之母親的病情比較嚴重,于是那一段日子,,張修庫有些身心交瘁,。
朋友來探望他母親的時候,張修庫拉著就問:“身上有煙么,?給我,。”
張修庫說,他們看到自己煎熬的樣子,,便沒有出言阻止,。為了不讓母親起疑,于是他蹲在病房外的空曠處,,一連抽了許多根,。由于母親知道自己已經(jīng)將煙戒掉,所以后來抽煙,,從未讓她發(fā)現(xiàn)過,。
在醫(yī)院的那段日子,張修庫緩解壓力的唯一方式便是吸煙,,而相比戒煙之前,,吸煙量增加很多。他說:“沒有辦法,,那段日子真的很煎熬,。”
戒煙一年后,,張修庫復(fù)吸,。妻子雖然沒有強烈要求他戒煙,但是也希望他顧惜身體健康少吸一些,,而他的兒子張淼堅決不讓他抽,。“我從網(wǎng)上了解到,,吸煙嚴重威脅著人的身體健康,,很容易引起肺呀什么的發(fā)生病變。抽煙有啥好處,,還把家里弄得烏煙瘴氣的,。”13歲的張淼在談到吸煙時,,嚴肅地說,,雖然周圍的一些學(xué)長中也不乏抽煙的,但是對他來說沒有任何吸引力,。
再戒
為督促自己 堅持寫戒煙日記
2011年2月18日,,早起,張修庫有些感冒,。早上8時之前,,一連抽了3根后,感冒更加嚴重,。于是,,他下決心再次戒煙。“這次戒煙,,是對我的一次挑戰(zhàn),。”張修庫說,。
吸取第一次戒煙的成功經(jīng)驗,,比如多喝水、盡量避免在戒煙初期參加朋友聚會等,;再者,,他也經(jīng)常瀏覽戒煙吧、加入戒煙群,,了解別人戒煙的想法,,彼此談戒煙感受,而且這里都是些戒煙方面志同道合的人,,所以張修庫覺得可以找到戒煙的動力,。
為了督促自己戒煙,張修庫于2月18日開始寫戒煙日記,,記錄自己戒煙過程中的點點滴滴,。◎張修庫戒煙日記節(jié)選
2011年02月18日 星期五
強忍著感冒的難受,,抽完煙,,然后在空間里向朋友宣告:哥們戒煙了。隨之,,在辦公桌上擺上了戒煙的桌簽,。
2011年3月3日 星期四
一直以為戒了煙生活就沒了樂趣,都大半輩子過去的人了,,省幾個錢也沒啥意思,!實際上戒煙后才發(fā)現(xiàn),完全不是那么回事了,,戒煙幾天后,嘴里的味道也不再是煙的臭氣,,刷牙時再也沒有想嘔吐的感覺,,飯量也增加了。原來,,戒煙后的感覺這么美妙,,戒煙已經(jīng)不是幾個錢的問題了,而是生活發(fā)生了質(zhì)的飛躍,!
2011年11月7日 星期四
戒煙262天了,,回想起第一次復(fù)吸的局面,昨天差點重蹈覆轍。
岳父因病住院,,我去照顧,。復(fù)雜的病情超越了岳父的心理承受能力,痊愈的期待幾乎絕望,。因此,,他不停地抱怨、發(fā)脾氣,。這個時候,,作為陪護的我,只能默默地看著,,不能為他分擔(dān)痛苦,,心里很矛盾。于是,,又想起了抽煙,。
如果醫(yī)院不是禁煙區(qū),如果我當(dāng)時身上裝有香煙,、打火機,,也許會走上復(fù)吸的道路。
想想自己戒煙以來的點點滴滴,,想起戒煙后帶來的種種快樂,,我堅定地選擇繼續(xù)戒煙。因為,,我明白復(fù)吸并不能改善人的心態(tài),。
2011年11月18日 星期一
戒煙9個月了。早晨起來,,我驕傲地對妻子說:“我戒煙9個月了,,至少節(jié)約資金2700元了?!?br />
妻子問:“節(jié)約的錢呢,?”我摸摸口袋,還是少得可憐的資金,,那么,,戒煙節(jié)省下來的資金到哪兒去了?仔細想想:戒煙節(jié)省資金是不爭的事實,,在日常生活中,,身上裝的資金都是有限的,其余都在銀行卡上,。9個月來,,自己經(jīng)歷了裝修新居,,搬家,女兒上大學(xué)等許多花費較多的事情,,不知不覺把許多錢都花了,,由于沒有記錄日常花費的習(xí)慣,,因此也無法提供花費的明細表,,但是,戒煙省錢是必然的,。
“我戒煙整整829天,。”今年5月26日那天,,張修庫如是說道,,戒煙日記也寫了兩年多。
成功
自己受益還帶動身邊人戒煙
張修庫說,,戒煙成功后,,給他的生活帶來了不少好處。
飯量見長:據(jù)張修庫講,,第一次戒煙之前,,他的體重為110斤,戒掉之后,,體重上升至130斤,,第二次戒煙后體重已達150斤。
至于原因,,張修庫分析有兩方面:抽煙的時候,,每天早上起床,連續(xù)吸上四五根煙之后,,便沒有吃早飯的想法,,“那時候,煙可以當(dāng)飯吃”,,戒煙之后,,早飯規(guī)律,飯量也增加,;為了戒煙,,會買一些零食和水果,轉(zhuǎn)移注意力,,所以這也是體重增加的一大原因。
嗅覺靈敏:張修庫列舉說,,如今去泡饃館,,遠遠便能聞到香味,。
黑痰變少:自從戒煙之后,他覺得喉嚨間清爽了很多,,而且黑痰也減少了,。
口袋負重小:戒煙之前,,張修庫每次出門,,口袋里總是裝得鼓鼓囊囊,煙,、火機,、手機、錢包,、鑰匙等全要塞進去,,如今出門他覺得輕松無比。
帶動他人:他說,,自己的許多同事說,,“老張那么大的煙癮,都能戒掉,,咱肯定能,。”以及因為老李的影響,,加之有一個50多歲的同事檢查胃時,,發(fā)現(xiàn)陰影,于是就把煙戒掉了,,目前“我們單位就是無煙單位”,。
提醒
煙不是生活必需品“吸煙有害健康”
“過去吸煙是身份的象征,現(xiàn)在不抽煙才是身份的象征,?!睆埿迬煺f,有涵養(yǎng)的人,,很少在公共場合吸煙,,因為對自身身體不好之外,也會導(dǎo)致別人吸二手煙,。
他記起戒煙后有一次乘面包車開會的經(jīng)歷,,車內(nèi)有人在抽煙,“我被嗆得眼淚直流,,當(dāng)時我就在想,,我吸煙那會,不知道影響了多少人,?”張修庫說,,人從幼兒到20歲,,不可能不吃不喝,但是卻可以不抽煙,,所以煙并不是生活的必需品,;而且吸煙者進入劇院或者乘坐飛機時,可以確保幾個小時內(nèi)不抽煙,,說明人還是能把煙戒掉,;每個煙盒上都注有“吸煙有害健康”的字樣,所以戒煙沒有壞處,,他借用“戒煙吧友”的話說“戒煙是唯一沒有副作用的行為”,。
“外省的吧友說,‘世界上最容易的事就是戒煙,,我一天戒了5回’,,我經(jīng)歷戒煙初期的難受,以及周遭的誘惑,,杜絕復(fù)吸,,最后堅持將煙戒掉,雖不值得炫耀,,但是我覺得能將煙戒掉的人,,應(yīng)該自豪,因為靠著毅力完成對自己錯誤行為的修正,?!睆埿迬煺f,然而有一個不爭的事實,,全國各地的戒煙門診門庭冷落,,好多都是一年只能接收到一個或者兩個病患,甚至一年也無一人,,也沒有相應(yīng)的成功案例做參照,,所以戒煙既簡單,又不容易,。
本報記者 薛玉娟
◎戒煙竅門
煙癮上來吃點零食轉(zhuǎn)移注意力
戒煙有什么小竅門呢,?一名呼吸內(nèi)科醫(yī)生介紹,戒煙過程難度大,、壓力多,,特別是開始戒煙的前兩周,戒煙后的不適感和煙癮發(fā)作最令人難受,。醫(yī)生提示,,有以下幾種方法可助你戒煙成功:每天洗溫水浴,煙癮上來時可立即淋浴,,也可以聽聽喜愛的音樂,、找人聊天,,或者吃點零食、做些伸展運動等轉(zhuǎn)移注意力,;飯后到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘,;不可喝刺激性飲料,,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料,;想抽煙時嚼口香糖,、吃堅果;可吃多種B族維生素,,能安定神經(jīng),。
經(jīng)過14天的初期戒煙,接下來每天要堅持飯后刷牙或漱口,,穿沒煙味的衣服,,盡量用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作,盡量待在圖書館或其他不準抽煙的地方,,最重要的是避免去酒吧或參加宴會,,這樣持續(xù)3到4個月的時間,就可以戒掉煙癮,。
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