[/table] | 夏季天氣炎熱,,外面的驕陽讓許多人更愿意貓在家里。于是眾多的宅男宅女族,,食草吃素族,,夜貓熬夜族在夏季變得更加多,。這些族群的飲食健康也令人堪憂,,下面就來看看這些族群的宅生活,,以及他們的營養(yǎng)搭配。 | | 族群一宅男宅女族 | | 是不是早已習慣一個人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天,,慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來的精神愉悅,。然而作息時間不規(guī)律、戶外運動缺乏,、用電腦時間過長,,漸漸讓你和臃腫的身材以及越來越厚的眼鏡形影不離。 | | 宅男宅女們往往長時間盯著屏幕,,缺少戶外活動,,加上飲食難有保障,不少人都習慣與飲料+泡面度日,,容易出現(xiàn)精神不振,、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)等問題,。 | | 酸奶,、牛奶、雞蛋,、堅果,、草莓以及深色蔬菜,能夠滿足這類人群的營養(yǎng)需要,。 | | 蔬菜沙拉下午茶:菊花枸杞茶,,作為一名資深宅男、宅女,,還可以每天給自己泡上一杯菊花,、枸杞、決明子茶,,起到解壓和明目的作用 | | | 族群二食草吃素族 | | 在夏天,,或許你為了穿上那件心愛的小衫,而拼命地減肥,,這時只有蔬菜才能入你的法眼,。肉嘛,你根本連看都不看一眼,。 | | 不要以為食草族就不需要讓人擔心,。 | 雖然合理的素食在心血管疾病等慢性病以及癌癥預(yù)防方面有益,但對于嚴格的素食者而言,,吃素族很有可能令人感覺到疲倦乏力,、皮膚和頭發(fā)缺乏光澤。 | | 豆制品,、全麥面包,、饅頭可以滿足絕大多數(shù)的這類人群的營養(yǎng)需求,。 | | DIY 西餐+吐司面包+煎豆腐(澆上番茄醬) | | [table=100%,#ffff00] 下 | 紅豆奶昔+牛肉/雞胗/鴨胗
族群三夜貓熬夜族
白天不出來,每到晚上你就邀上三五好友,,K歌到午夜,。營養(yǎng)雷區(qū):夜貓族除了眾所周知的睡眠不足以外,就餐不規(guī)律帶來的暴飲暴食也是個大問題,。
很多人玩到凌晨兩點,,上午10點起床,于是早飯拖到了11點,,午飯拖成了晚飯,,晚餐成了夜宵,長期的飲食不規(guī)律導致腸胃功能紊亂,,對身體百害無益,。
西紅柿、橙類,、紅肉,、牛奶、蔬菜
自制韓式拌飯(用簡單的白米飯+新鮮蔬菜+番茄醬)
冰爽牛奶咖啡,,在速溶咖啡里加入牛奶,,既可以提神也能補充到營養(yǎng)。 |