騎自行車的安全性

高飛飛

健康是可以“踩”出來的,！對于苦無運動休閑機會的現(xiàn)代人來說,，騎自行車是一項非常好的健身運動。然而不要光只是用力地騎,，還要注意正確的騎乘姿勢,，才不會造成運動傷害。以下是一些騎乘觀念供車友參考,。

我很清楚嘮叨的囑咐“不要做什么”是沒有用的,，與其把話題放在“你不該”上頭，還不如告訴各位如何會好一點不論你騎的是何型車種（從路跑車到技巧車）,，你會發(fā)現(xiàn)這里面還有不少你可以加強技巧的空間,。

一、在車隊行進中勿作出突如其來的舉動,，一定要保持穩(wěn)定的騎乘動作,。自行車車隊行進中沒有什么比出現(xiàn)一個毛毛躁躁的車手還會擾亂整體車行進度的了。有些人會作出突如其來的舉動,，使整個車隊中的成員的安全受威脅,。不管任何情況都應該保持動作流暢及預先掌握路況的騎乘原則，車隊行進是一種相當需要互信的運動,。

二,、在車隊中不要放開雙手騎車，一定要保持將手掌置于剎車握把,、下彎車手柄或接近豎管的車把頂端在車行之中,。之所以萬萬不可把手置于休息把上騎車，有好幾項理由：首先,，你會被其他車手責罵,，雖然這已是老掉牙的問題，但犯這些毛病的人仍是大有人在,。第二,，放雙手意味著你主要是用手肘來控制車行動作，其操控性遠不如將雙手置于握把上——著并非是讓你在集團中受歡迎的方法,。最后一點，若遇上緊急事件,，由于你的雙手離剎車握把過遠,，你還得驟然坐起來找尋它們的位置。當然了,！在車隊行進中,，我們是不會想到要減速的，但如果真有需要時,，你就得手忙腳亂地找剎車了,。

三、不要在爬坡時變換至最高檔齒位，一定要選擇可以讓你順利通過坡段的適當檔位,。在穿越艱苦路段的時候,，常有人會因受不了而變換至大齒位。雖說,，如果維持沖力,，在你碰上石頭或樹根時可較順利跨過；但反之,，若你的速度不夠快,，就可能會“原地踏步”了，如果你的體力夠強且技術(shù)也足以應付上坡路況的話,，當然很好,，但是一旦你的齒位換過了頭，那就會一下子就停在半路上了,。所以在爬最陡的上坡時,，最好將齒位再低一些為宜，在遇到石塊或地上突出冒出的突出物時,，便可游刃有余的撐過障礙,，而不至于拖著沉重的腳步過不去。

四,、不要到上坡就死命的踩動踏板,，一定要善用齒位變換，使你在上坡時施力情況維持穩(wěn)定,。你過去的騎法可能也和這些人一樣——每遇到上坡就猛力沖刺,，并將**挪離車座，拼命猛踩,。這樣不但會破壞集團的連貫性,，也會害每個人都累斷了腿。即使在最輕松的比賽中,，到了最后十里路程時,，大伙也常會因疲累而落隊，爬坡是一段很艱苦的階段,，但在此時最重要的不是拼命想跟上主集團,，而是要設法維持速度的穩(wěn)定。在比賽過程中不要有過分的英雄主義行徑,。

五,、不要死盯著路線或路上的障礙物，一定要專注于你單車的行進動線,。你是不是也曾在行進中發(fā)現(xiàn)大石頭,，明明想避開它——但卻不偏不倚的朝它撞了上去,？理由很簡單：車子的動向是隨你的視線而移動的，如果你的眼睛盯著障礙物不放,，你的單車便會自然而然地朝它行進,，戰(zhàn)斗機飛行員稱之為“定向地標”——只要他們?nèi)褙炞⒂诘貥松希隳苷_返航,，在陸地行進中,，也會發(fā)生相同的情形，解決之道便在于把目光焦點放在前頭路況良好的路線上,，千萬保持心無旁騖,，自行車便會十分神氣地自動隨著你的視線前進。

六,、爬坡時不要突然站起身來騎,，一定要以緩和平順的動作，慢慢的將**挪離車座,。當你突然站立起來爬坡時,，你的自行車會有輕微的后頓傾向，車身左右擺動會抵消前輪的動力,，或者,，最起碼也會把同行的伙伴嚇出一身冷汗。如果你不斷以這個方法在行進中騷擾同伴,，你在車友之間的風評勢必很差,。平順地從坐姿站立起來，將齒位變換至比你坐時還重一,、二齒位,，配合踏板的上、下轉(zhuǎn)動,，向上,、向前轉(zhuǎn)動**，并使**離開椅座,，讓你的體重順著踏板轉(zhuǎn)動,，同時不要死握著車把不放。你的目標是要能從坐姿到立姿變速一氣呵成,。

七,、轉(zhuǎn)彎時，內(nèi)側(cè)踏板不要在下面,，一定要將重心置于外側(cè)踏板。最令人捏把汗的莫過于見到車手在過彎時,，將內(nèi)側(cè)的踏板向下,，再幾公分就觸地了,。一旦踏板撞及地面，后輪就會碰到路面,，發(fā)生不折不扣的摔車事件,。要安全地過彎，在你接近轉(zhuǎn)角時便得停止踩踏的動作,，讓外側(cè)的踏板朝下（如果你要左轉(zhuǎn),，則將右踏板朝下；反之亦然）,。踩著踏板的同時,，將身體重心轉(zhuǎn)移到車身外側(cè)，并微提車座,。確定內(nèi)側(cè)踏板在上,，以遠里傷害。另外再把重心放低,，才能安全帥氣的過彎,。在交通高峰時段，選擇空置的停車區(qū)多多練習你的過彎技術(shù),。

八,、不要繃緊上半身，沒命地騎車,，一定要放松手掌,、手臂及臉部肌肉。你可能有過跟在緊握車把騎車的車手之后的經(jīng)驗,，他的肌肉過度僵直,、指關(guān)節(jié)變白、手肘僵死,、牙關(guān)緊閉,、頸部青筋外露，如果你也是個這樣的車手,，給你個良心的建議——放輕松,，試著將你的上半身當作車上的另一個避震器，放松肩部及手臂來吸收路面?zhèn)鱽淼恼饎?，如果你在緊繃中的車把上作輕觸的動作,，可能會造成剎車握把咬死，這樣突然的改變會傳至前輪而導致摔車,。

九,、不要在你取得車隊領(lǐng)先地位時加速，當你在先頭位置時,，一定要保持集團速度的穩(wěn)定不變,。車隊在速度穩(wěn)定時表現(xiàn)最佳,，其中有些要領(lǐng)要叮囑騎在前頭而缺乏經(jīng)驗的車手，也許加速可以炫耀他們體力有多么強,，或者在看到一長列的車陣被甩在后頭會感到很過隱,，但不管在任何情況下都不應冒然加速，這樣的加速會造成和后頭車隊間距的加大,，而使原本在車陣中能較輕松的車手們疲于奔命,。告訴各位一個小秘方：當還位在車陣的第二順位時，先檢視你的路碼表,，看看集團前進速度為何,，當你爭到領(lǐng)先地位時，保持相同的速度就行了,。

十,、不要讓車陣間距拉開，一定要保持跟在前車的車輪之后,。另一個簡單但又很重要的車隊行進技巧：緊跟住前車車輪,。如果你在車隊中間位置，而又與先導車脫離,，這會讓你再花上不少力氣才能迎頭趕上,，而在你之后的車手都會如此辛苦，倘若你實在落隊太多,，后頭的車手將超越你,，自行趕上他們各自的目標。所以最好是花點力氣平順地跟上前車,，并與前車保持150CM寬的間距,，不要因一時偷懶，后面才花更大的力氣去追回10-20米的間距,。反正要不就現(xiàn)在多費點力氣,，不然就得在后頭才辛苦。

十一,、不要與前車車輪并行,，一定要騎在前車后方一至三尺處。大部分的連環(huán)摔車或二車相撞,，都是其中有一名車手將前輪與后一輛的車輪并行做造成,。如果領(lǐng)頭車手突然轉(zhuǎn)向或騎偏了，尾隨的車手便會迎頭撞上,，“碰,！”，所以要隨時保護自己的前輪,，把它看成你最珍貴的東西——脆弱,、稀罕,、金枝玉葉，不讓任何東西碰觸到它,。你的前輪應該是像在一個隱形的力場里兀自轉(zhuǎn)動才是。

十二,、不要在雨中硬騎,，一定要學習一些在潮濕路面過彎的簡單技巧。如果你有觀看98年環(huán)法賽在Epic山區(qū)這站比賽的話,，你或許會注意到選手們深受濕滑狀況所苦,。這些職業(yè)車手是如何以超過時速六十公里的速度，在濕滑的情況中于下坡路段及驚險的彎道中奔馳,？#在直線路段加速,。在過彎前先帶剎車，緩慢通過彎道后先將車身擺正再加速,。當車身過于傾斜有滑倒之虞時,，得一次將前剎握死。#配戴護目鏡,。鏡片可防止砂碩觸及眼睛,，如果能保持視線清晰，你便能安全地享受騎乘之樂,。#將內(nèi)胎稍微曳壓,，并還用較寬之外胎。如果發(fā)現(xiàn)天色即將下雨,，就要改用雨地專用外胎,。#多多練習。不一遇到下雨就噘著嘴,，躺在家里睡大覺,，選一處停車場練習過彎，感受你的輪胎在各種不同狀況下的抓地力如何,。#在過彎當中適切地分散身體重量,。讓你的上半身盡量接近上管，**微往車座后方挪動,，放松手臂及肩膀,。要是你一緊張，大概 就很難控制住側(cè)滑的現(xiàn)象了

溫柔老虎

經(jīng)驗之談,，非常詳細！再配上圖片就更好了!

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高飛飛

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