電腦前也能做健身哦

高飛飛

　　1、坐在椅上,，背要直,，雙手放膝蓋。一臂前伸,，連同身體一起后轉,，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,，換手再做,。
　　2、坐在椅上,，雙手放膝蓋,。屈臂握拳，勾腳尖抬起,，稍停,。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖,，同時腳后跟帶動腳尖一起轉動,。
　　3、雙臂屈肘,，雙手放肩上,。兩肘前后做圓周運動,。
　　4、雙臂交叉,，胸前抱臂,。抬起雙臂，在胸前做圓周運動,，同時活動雙肩,、肩胛骨和胸肌。
　　5,、坐在椅上,，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部,。然后向前伸直這條腿,，放回地面。換腿再做,。
　　6,、向前伸直雙手，做游泳的動作;如蛙泳,。盡量向前和向兩側伸長身體,。
　　7、坐在椅上,，一條腿膝蓋彎曲后轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步,。還原。換腿再做,。
　　8,、屈臂握拳，放胸前,，伸開雙手向前,、向兩側、再向上伸,。
　　9,、一條腿伸直，腳尖朝上,，另一條腿彎曲,，腳尖朝下,，模仿走路動作,，輪流換腳。
　　10,、坐在椅上雙腿伸直,。抬腿,，向兩側轉動，在地板上空劃圓,。
　　11,、坐在椅上屈臂，雙手放肩上,。左右來回轉動身體,，使胳膊肘盡量靠近椅背。
　　12,、坐在椅上,，雙手放頭后。頭向兩側來回轉動,。
　　13,、雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后,，另一只手從下向上伸肩胛骨處,，雙手背后交叉。換手再做,。
　　14,、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,，微微低頭,，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,，盡量用下額去夠球,。眼睛睜大，跟著頭轉動,。

燕兒飛飛

呵呵，真不錯,，學習了!