電腦前也能做健身哦

高飛飛

　　1、坐在椅上,，背要直,，雙手放膝蓋。一臂前伸,，連同身體一起后轉(zhuǎn),，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,，換手再做,。
　　2、坐在椅上,，雙手放膝蓋,。屈臂握拳，勾腳尖抬起,，稍停,。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖,，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng),。
　　3、雙臂屈肘,，雙手放肩上,。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。
　　4,、雙臂交叉,，胸前抱臂。抬起雙臂,，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng),，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌,。
　　5,、坐在椅上，背要直,，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部,。然后向前伸直這條腿，放回地面,。換腿再做,。
　　6,、向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作;如蛙泳,。盡量向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體,。
　　7、坐在椅上,，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步,。還原。換腿再做,。
　　8,、屈臂握拳，放胸前,，伸開(kāi)雙手向前,、向兩側(cè)、再向上伸,。
　　9,、一條腿伸直,，腳尖朝上,，另一條腿彎曲，腳尖朝下,，模仿走路動(dòng)作,，輪流換腳。
　　10,、坐在椅上雙腿伸直,。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，在地板上空劃圓,。
　　11、坐在椅上屈臂,，雙手放肩上,。左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使胳膊肘盡量靠近椅背,。
　　12,、坐在椅上，雙手放頭后,。頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),。
　　13、雙手放膝蓋,。一只手從上伸肩后,，另一只手從下向上伸肩胛骨處,，雙手背后交叉。換手再做,。
　　14,、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,，微微低頭,，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。假設(shè)胸前有一小球,，盡量用下額去夠球,。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動(dòng),。

燕兒飛飛

呵呵，真不錯(cuò),，學(xué)習(xí)了!