如何降低常喝咖啡的危害,？

關(guān)中客

​咖啡是現(xiàn)代都市人最愛的飲料之一,，它除了提神醒腦外,，那種苦澀的味道也值得人們細細品嘗,。不過，咖啡喝多了卻會對身體有害,，不僅傷及腸胃,，長期喝還有可能引發(fā)缺鈣，導(dǎo)致骨科疾病,。因此,，對于愛喝咖啡的人，最好在咖啡中加上一點牛奶,，可以大大降低咖啡的危害,，這是因為一個字：鈣。
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​常喝咖啡小心缺鈣
　　專家指出,，目前市場上銷售的咖啡中,，大多數(shù)都含有咖啡因。我們通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大約在50毫克左右,。由于咖啡因具有強心利尿的作用,，飲后可使人精神振奮、大腦活動能力提高,，還能消除睡意和疲倦,、增強食欲,、促進消化等。因此,，對于本身就存在缺鈣的中國人來說,，常喝咖啡應(yīng)注意同時補鈣。
　　有學(xué)者對咖啡飲用者做過調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的鈣比未喝時增加了一倍,。經(jīng)測定，喝兩杯咖啡將損失15毫克的鈣,，因此,，一般認為，常飲咖啡的成人每天需要補充100毫克的鈣,，或者至少一天喝一杯牛奶來補充鈣質(zhì),。除了鈣之外，大量飲用咖啡也有可能造成鉀,、鎂,、B族維生素等物質(zhì)的流失。

　　咖啡加奶補充鈣
　　很多研究認為,，咖啡中的咖啡因有利尿作用,，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌,，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的,。為了彌補這個缺點，每次喝咖啡時不要加糖,，但要加點牛奶,。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶,，鈣含量約為236毫克,，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克,。
　　需要提醒的是,，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸,，對人體心血管系統(tǒng)有害,，而且還可能加入糖。
　　加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶,，不會增加太多熱量,，而且可以保護胃黏膜，同時牛奶中的鈣質(zhì)可以起到保護骨骼的作用,。另外咖啡因消耗的維生素B族比較多,，咖啡族平時還要注意吃夠主食,。
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愛情三十六計

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