夏天到了,，怎樣才能睡好午睡?

windy北方

   

      夏天到了，天氣一熱,，人們更容易犯困瞌睡,。尤其是許多人都有午餐后疲倦的煩惱，所謂食困,。所以這個時候,，午休就顯得尤為重要。

      英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣,。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病,。

    據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,，使冠心病發(fā)病率減少30%,。研究者認(rèn)為，成人睡眠不足4小時者,，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%,。這就提示人們，晚間睡眠不足,，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,，也將有益于延年益壽。
    很多上班族中午吃過飯就在桌子上趴著休息了,，殊不知這樣休息時間久了會對什么產(chǎn)生危害的,，具體有哪些危害呢?
趴在桌子上睡午覺會對人體產(chǎn)生不良的影響：
1、影響呼吸,。由于趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足,。
2,、趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,。
3,、入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢,，流入大腦的血液會比平時減少,。
4、趴在胳膊上睡覺,，多處神經(jīng)會受到壓迫,，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實,。
5,、影響消化，一般人中午飯都吃得較多,，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右,。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部的脹氣,。
6,、趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣，而人在睡熟之后,，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低,，全身毛孔都處于張開狀態(tài),。如果不注意保暖，醒來后,，往往會出現(xiàn)鼻塞,、頭暈等癥狀。
7,、此外,，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群,、汗腺,、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,，相反可能會感到更加疲憊,。

那么如何正確午睡呢?
正確的午睡應(yīng)該：
1、盡量躺在椅子上,，而不是趴在桌上,，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
2,、每次午睡時間不要超過20分鐘,。
3、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來,，再開始睡午覺,，眼睛才不會酸澀。
4,、睡完午覺馬上起身洗把臉,，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,，盡量不要喝,。

小編建議辦公室正確午睡方法
長期伏案午睡會導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形,、青光眼以及肌膚提前衰老等癥狀,。午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視,，否則午睡失當(dāng),，還不如不睡。趕緊熟讀以下的午睡要點吧,，讓午睡變得健康,。
辦公室睡午覺正確方法：
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官,，這樣才有利于休息,，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,，這對身體最好,。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟,。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,，汗孔張大,，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
3,、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡,。這樣是不可取的,，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降,，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,，再午睡,。
4、醒后要有緩沖時間
一般午睡后,，人在初醒時會有些許恍惚感,，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作,。最好先喝一杯水,，清醒一下后再投入工作。

夜雨軒

中午在辦公司,，老是爬桌子睡的。,。