夏天到了,，怎樣才能睡好午睡?

windy北方

   

      夏天到了,，天氣一熱，人們更容易犯困瞌睡,。尤其是許多人都有午餐后疲倦的煩惱,，所謂食困。所以這個(gè)時(shí)候,，午休就顯得尤為重要,。

      英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多,。在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病,。

    據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,，使冠心病發(fā)病率減少30%,。研究者認(rèn)為，成人睡眠不足4小時(shí)者,，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%,。這就提示人們，晚間睡眠不足,，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,，也將有益于延年益壽。
    很多上班族中午吃過飯就在桌子上趴著休息了,，殊不知這樣休息時(shí)間久了會(huì)對(duì)什么產(chǎn)生危害的,，具體有哪些危害呢?
趴在桌子上睡午覺會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的影響：
1、影響呼吸,。由于趴著睡覺的姿勢(shì)使身體彎曲度增加,，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足,。
2,、趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫,，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。
3,、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢,，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少,。
4,、趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫,，午睡時(shí)往往心中焦慮,、睡不踏實(shí)。
5,、影響消化,，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右,。吃完午飯就趴在桌上睡午覺,，容易造成胃部的脹氣。
6,、趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣,，而人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢,，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀態(tài),。如果不注意保暖,，醒來后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞,、頭暈等癥狀,。
7、此外,，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,，身體的某些肌肉群、汗腺,、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài),，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊,。

那么如何正確午睡呢?
正確的午睡應(yīng)該：
1,、盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服,。
2,、每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘。
3,、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來,，再開始睡午覺，眼睛才不會(huì)酸澀,。
4,、睡完午覺馬上起身洗把臉,，再喝上一杯熱茶,，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝,。

小編建議辦公室正確午睡方法
長(zhǎng)期伏案午睡會(huì)導(dǎo)致感冒,、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等癥狀,。午睡雖然重要,，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng),，還不如不睡,。趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康,。
辦公室睡午覺正確方法：
1,、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官,，這樣才有利于休息,，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,，這對(duì)身體最好,。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟,。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,，汗孔張大,，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
3,、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的,，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡,。這樣是不可取的,，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,，易引起大腦供血不足,。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡,。
4,、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,，此時(shí)不要著急馬上工作,，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,，清醒一下后再投入工作,。

夜雨軒

中午在辦公司,，老是爬桌子睡的,。。