補鈣第一名......打死你也猜不到,，反正不是牛奶

以沫

在補鈣問題上,，中國人最看重，各種營養(yǎng)藥品滿天飛,。事實證明,，通過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康,。接下來,，為大家簡單介紹含鈣量最多的前十種食物,，大家可以根據(jù)自己需要進行食補哦！

補鈣第十名：黑豆

常食黑豆,，能軟化血管,，滋潤皮膚，延緩衰老,。特別是對高血壓,、心臟病等患者有益。常食黑豆,，可以提供食物中粗纖維,，促進消化，防止便秘發(fā)生,。

第九名：海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素,。

補鈣第八名：黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外,，補鈣能力也很強。還有有益氣,、充饑,、輕身強智、止血止痛,、補血活血,、抗癌等功效。

木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵,、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外,，從而起到清胃滌腸的作用。

同時,，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能,，對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼,、木渣,、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用,。它對膽結(jié)石,、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

第七名：紫菜

營養(yǎng)豐富,，含碘量很高,，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣,、鐵,，能增強記憶,、治療婦幼貧血、促進骨骼,、牙齒的生長和保健,，提高機體免疫力；其有效成分有助于腫瘤的防治,。

第六名：海參

海參含鈣量豐富,，營養(yǎng)價值高。是典型高蛋白,、低脂肪,、低膽固醇食物。

第五名：芥菜

明目利膈,、寬腸通便,，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘,，尤宜于老年人及習慣性秘者食用,。

第四名：乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品,，而且這些鈣很容易吸收,。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝,，增強活力,，保護眼睛健康并保持肌。

第三名：牛奶

牛奶的營養(yǎng)成份很高,，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,，除了我們所熟知的鈣以外，磷,、鐵,、鋅、銅,、錳,、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,，而且鈣磷比例非常適當,，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類,。

第二名：蝦皮

它可減少血液中膽固醇含量,，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮,，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥,；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處,。

第一名：芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,，經(jīng)常食用對骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,，可防止頭發(fā)過早變白或脫落,；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用,。

來源：網(wǎng)絡(luò)

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瘋狂老鼠2013

就知道蝦皮補鈣很強,，很喜歡吃蝦皮炒雞蛋,。。