全球公認的最健康作息時間表,，看你的作息表健康了沒？

windy北方

7:00 起床

7:00是起床的最佳時刻,，身體已經(jīng)準備好一切了,。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分,，盡快從睡眠中醒來,，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水,，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì),，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。


7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃,，這沒有什么好解釋的,！

上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。


8:30-9:00 避免運動

清晨并不是運動的最佳時間,，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱,，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的,。


9:00-10:30 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間,，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段,。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影,、逛淘寶。


10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外,，眼睛很累了,，需要休息一會兒。


11:00 吃點水果

上午吃水果是金,，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納,。

請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作,，水果是最佳的加餐食物,。


12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

13:00-14:00 小睡一會兒

請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康,。

逛淘寶,、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦,，最好的休息方式當然還是小睡一會兒,。


16:00一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯,。

19:00 最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了,。

你可以選擇相對溫和的快步走,，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉,，既可以消耗晚餐熱量,，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,，而且需要長期堅持,。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,，反而會讓你更輕松隨意。

如果希望自己學習更多的東西,，不如看些專業(yè)的書籍,，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,，有利于放松和睡眠,。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了,。

試圖顛倒生物鐘的作息,，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”

元方

習慣了晚睡,，基本上都12點了。,。

斗魚

這個不錯

windy北方

斗魚 發(fā)表于 15-8-31 18:00
這個不錯

再見青春

從沒有按時過。,。

瘋狂老鼠2013

這個都已經(jīng)被辟謠了,。。