【健康】蛋黃好還是蛋白好？一天能吃幾個(gè)蛋,？大多數(shù)人都錯(cuò)了

紅豬

雞蛋,，是很多人的早餐標(biāo)配。但有不少關(guān)于雞蛋的問題,，大家都搞錯(cuò)了,！

蛋白里都是蛋白質(zhì)

蛋黃里都是脂肪？

很多人都聽說過這種說法,，但其實(shí)……蛋白中約含 11.0% 的蛋白質(zhì),，而蛋黃中約含 17.5%的蛋白質(zhì)。

        蛋黃的蛋白質(zhì)含量,，比蛋白還要高,！

        不過，蛋白勝在比蛋黃大,。

        我們簡單計(jì)算一下,，一枚普通大小的雞蛋大約 55 克，去掉蛋殼大概還剩 48 克,，其中：

• 蛋白大約 34 克,，含有 3.8 克蛋白質(zhì)；
• 蛋黃大約 14 克,，含有 2.5 克蛋白質(zhì),。
  
  

        所以，一顆雞蛋的蛋白和蛋黃中,，蛋白質(zhì)的含量其實(shí)差不多,。

        而且，蛋白和蛋黃中的氨基酸組成,，都近乎完美,，很容易被人體利用。

        蛋白蛋黃,，都是好東西,，別浪費(fèi)啊,！

蛋黃高脂肪,、高膽固醇

不能吃？

確實(shí),，蛋白中幾乎不含脂肪,，一枚蛋中差不多 98% 的脂肪都集中在蛋黃中，一枚蛋的蛋黃大約含 5 克脂肪,。

        膽固醇是跟著脂肪一起的,，一枚雞蛋含有約 200 毫克的膽固醇（當(dāng)然全部都在蛋黃中）,。

        但別因?yàn)橛兄竞湍懝檀季拖訔壍包S，它的營養(yǎng)其實(shí)比蛋白更棒,。

• 蛋黃中有不錯(cuò)的磷,、鈣、鐵等礦物質(zhì),；
• 脂溶性維生素 A、D,、E,、K 以及絕大部分的 B 族維生素，主要都在蛋黃中,；
• 有益于視力的葉黃素和玉米黃素,，有益預(yù)防慢性病的卵磷脂、甜菜堿,，也都在蛋黃中,。
  
  

        而且，膽固醇聽起來可怕,，其實(shí)也是人體需要的營養(yǎng),。過去經(jīng)常說「一天攝入膽固醇不要超過 300 毫克」，是出于控制血膽固醇的考慮,。

        目前國內(nèi)外營養(yǎng)界都認(rèn)同,，吃進(jìn)身體的膽固醇對(duì)血膽固醇高低的影響并不大，已經(jīng)不再限制膽固醇了,。

全蛋營養(yǎng)最好

但這些人要小心

不過聽說雞蛋雖然有營養(yǎng),，但有些人不能吃？

    1. 雞蛋難消化,，腸胃不好不能吃,？

        假的。

        雞蛋的氨基酸組成完美,，蛋白質(zhì),、脂肪都是很容易被人體吸收。

        不管是處于生長發(fā)育期的兒童,、青少年,，還是孕媽、哺乳媽媽,，亦或是身體虛弱,、營養(yǎng)欠佳的病患，都可以享受雞蛋帶來的營養(yǎng)好處,，每天吃 1 個(gè)全蛋是挺好的,。

     2.「四高」患者,，不能吃？

        假的,。

        所謂「四高」,，是指高血壓、高血糖,、高血脂,、高尿酸。四高患者每天吃 1 個(gè)雞蛋,，沒問題,。

        除了蛋白質(zhì)很優(yōu)質(zhì)以外，雞蛋中的鈉也不高,、糖也很少,、嘌呤也很低。

        即使吃了兩個(gè)以上,，也沒問題,，因?yàn)檫@要看你的整體飲食、還吃了其它哪些食物,。

3. 雞蛋過敏人群,，不適合吃？

        真的,。

        雞蛋是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的八種導(dǎo)致人類過敏的食物之一,，多見于 3～5 歲以下的嬰幼兒。

        無論是大人還是孩子,，如果有過雞蛋過敏史,，就應(yīng)該躲開雞蛋和各種含有雞蛋成分的食品。

4. 膽囊炎患者要少吃蛋黃,？

        真的,。

        膽囊炎患者必須限制膽固醇攝入，不僅要盡量少吃蛋黃,，也還要少吃動(dòng)物性脂肪,。

        不妨選擇富含膳食纖維和豆固醇的豆制品，它也是膳食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好選擇,。